test çöz
 
  3 D sanal gezi antalya muzesi anıtkabir sanal gezi sanal muze turlari canakkale sehitligi topkapi sarayi ayasofya muzesi selimiye camii
  ATATURK
  OSMANLI DEVLETi osmanli tarihi osmanli devleti haritalari savaslari
  hakkimizda
  SBS
  OSMANLI PADiSAHLARI osmanli padisahlari hayat hikayeleri
  TENEFUS
  sosyal bilgiler resim ve haritalar
  ziyaretci defteri
  FOTOGRAF
  İKONLAR
  TURKiYE CUNHURiYETi TARiHi
  CUMHURBASKANLARIMIZ
  MiNi ANSiKLOPEDi
  turk devletleri hunlar gokturkler uygurlar karahanlilar gazneliler eski turk devletlerinde devlet yonetimi toprak yonetimi adli teskilat
  KRONOLOJi
  iLGiNC BiLGiLER
  iCATLAR VE KESiFLER
  BiLGi DAMLASI
  TURK BUYUKLERi
  sosyal bilgiler 6 7 8 sinif ders notlari konu ozetleri 1 2 3 4 5 6 unite konu ozetleri
  DERS ARACLARI
  yurdumudan kareler
  TARiHi VE TURiSTiK YERLER
  DUNYANiN YEDi HARiKASi
  DUNYANiN YENi YEDi HARiKASi
  TURKiYENiN HARiKALARi
  BOLGELERiMiZ
  DESTANLARIMIZ
  TURK BiLiM ADAMLARI
  TURK DUNYASI
  sosyalbilgiler sosyal bilgiler SOSYAL BiLGiLER SOSYALBiLGiLER
  6 7 8 sinif sosyal bilgiler test coz online testler 1 2 3 4 unite test sorulari
  TURK OLMANIN BELiRTiLERi
  7 sinif sosyal bilgiler online test 1 2 3 4 unite testleri
  2 sinif turkce matematik hayat bilgisi test coz 2 SINIF TEST COZ 2 SINIF TESTLERi COZ
  3 sinif test coz 3 sinif matematik turkce fen ve teknolji testi coz 3 sinif testleri coz 3 sinif online testler 3 SINIF TESTLERi COZ
  4 sinif turkce matematik sosyalbilgiler fen bilgisi testi coz 3 sinif testleri coz 3 SINIF TESTLERi COZ
  2 sinif test coz 2 sinif hayat bilgisi matematik turkce test coz 2 sinif online test
  2011 2012 sosyal bilgiler zumresi 1 2 donem zumre toplantilari yil sonu zumre toplantisi
  8 sinif inkilap Tarihi test Sbs Deneme sinavi test coz
  2 sinif sunular dokumanlar odevler deneme sinavlari testler sinavlar test coz
  3 sinif testler sinavlar dokumanlar sunular slaytlar
  4 sinif testler yazili sorulari odevler dokumanlar sunular
  5 sinif testler yazili sorulari odevler dokumanlar sunular
  1 sinif dokumanlar slaytlar sunular testler calisma yapraklari
  sosyal bilgiler 6 7 8 sinif yazili sorulari testler test coz sosyal bilgilr odevleri 1 2 3 4 5 unite testleri coz 6 7 8 sinif sosyal bilgiler yazili sorulari calisma kitabi cevaplari sunular slaytlar sosyalbilgiler konu ozetleri sinav sorulari
  cocuk masallari masal dinle masal izle cocuk masalari dinle izle indir sesli cocuk masallari
  linkler
  tekerlemeler tekerleme TEKERLEMELER soyle ogren kolay zor tekerlemeler
  tarihte toprak yonetimi osmanli devletinde toprak yonetimi
  osmanli devletinde egitim kurumlari osmalida egitim
  ataturk devrimleri ATATURK DEVRiMLERi ATATURKUN YAPTIGI DEVRiMLER ataturkun yaptigi devrimler
  anasayfanın kopyası
  yurdum insani turkiyeden insan manzaralari komik resimler ulkemizden komik fotograflar
  HERKES
  ordan burdan ilgin inanilmaz olaylar resimler bayanlar erkekler hayvanlar
  ilkcag devletleri
  bulmaca sozlugu bulmaca coz
  sozler
  KIYAMET ALAMETLERİ KIYAMET NE ZAMAN KOPACAK
  3 D SOKAK RESİMLERİ HARİKA 3 BOYUTLU RESİMLER
  yeni linkler
  PKK DOSYASI
  cografya
  ANNE VE BEBEK SAGLiGi HAKKINDA BiLiNMESi GEREKENLER RESiMLER
  => DOGUM ONCESi EGiTiMi HAZIRLIKLARI NASIL YAPILIR DOGUM ONCESi NELER HiSSEDiLiR
  => BEBEKLERDE iSHALE CARE COZUMU TEDAViSi NELERDiR HANGi HALLERDE iSHAL OLUR NASIL TEDAVi EDiLiR
  => BEBEK VE COCUKLARDA DENGELi VE SAGLIKLI BESLENME NEDiR NASIL YAPILMALI
  => BEBEK VE COCUKLARDA SiSMALIK VE OBEZiTE COZUM YOLLARI NELERDiR SiSMANLIKTAN KURTULMA YOLLARI NELERDiR
  => COCUKLARDA ALTA KACIRMA ALTI ISLATMA PROBLEMi TEDAViSi NASIL YAPILIR NASIL ENGELLENiR ALTA KACIRMANIN CARESi NEDiR
  => HAMiLEYKEN UYKU DUZENi UYKU POZiSYONU NASIL YATMALI NEREDE UYUMALI GUNDE KAC SAAT UYKU YETERLiDiR HAMiLEYKEN NELERE DiKKAT ETMELiYiM
  => HiPNOZLA DOGUM NEDiR NASIL YAPILIR ANLATIMI
  => SUDA DOGUM NEDiR NASIL YAPILIR FAYDA VE ZARARLARI NELERDiR TURKiYEDE SUDA DOGUM YAPILAN YERLER ViDEOSU iZLE
  => DOGUMUN YAKLASTIGI NASIL ANLASILIR SANCISI YAPILISI DOGUM NASIL YAPILIR BELiRTiLERi NELERDiR
  => BEBEK NASIL YIKANIR NASIL BANYO YAPTIRILIR BANYO YAPTIRMA TEKNiKLERi FAYDA VE ZARARI NEDiR
  => BEBEKLERDE TIRNAK NASIL KESiLMELiDiR BAKILMALIDIR BBEK TIRNAKLARI NASIL TEMiZLENMELiDiR
  => BEBEKLERDE DiS CIKARMA VE BAKIMI NASIL YAPILIR DiS CIKARIRKEN AGRI NASIL GiDERiLiR DiS PROBLEMLERi NELERDiR TEDAVi YONTEMi NEDiR
  => BEBEKLERDE KONUSMA NE ZAMAN KAC AYLLIKKEN BASLAR BEBEKLER KACINCI AYDA KONUSUR GEC KONUSMA VE TEDAVi YOLU NEDiR NE YAPMAM GEREKiR
  => HAMiLEYKEN YENMESi GEREKEN GIDALAR NELERDiR NELER YEMELiYiM ZARALARI VE FAYDALARI NELERDiR
  => BEBEGiN MEMEDEN KESiLMESi SEBELERi NELERDiR ZARARLARI FAYDALARI NELERDiR DiKKAT EDiLMESi GEREKEN HUSUSLAR NELERDiR
  => BEBEK VE COUKLARDA TUVALET EGiTiMi NASIL YAPILIR NE ZAMAN BASLANIR ALTINA KACIRMA ALINACAK TEDBiRLER
  => BEBEKLERDE UYKU DUZENi UYKUSUZLUK PROBLEMi COZUM YOLU UYKU ONCESi HZIRLIKLAR iDEOAL UYKU ORTAMI SURESi VE DUZENi
  => BEBEKLERDE PiSiK VE TEDAViSi iYiLESTiRME YOLLARI VE YONTEMLERi ZARARLARI NELERDiR NASIL KORUNULUR NELER YAPILIR
  => BEBEGiM NEDEN AGLIYOR SEBEBLERi NE OLABiLiR BEBEK AGLAMASI NEDENDiR COZUM YOLLARI NELERDiR NASIL SUSTURURUM
  => AGLAYAN BEBEK NASIL SAKiNLESTiRiLiR BEBEGi SAKiNLESTiRME YOLLARI NELERDiR NELER YAPMAM GEREKiR
  => BEBEGiMiN ATESi CIKTI NE YAPMALIYIM ATESi DUSURMEK iCiN YAPILACAKLAR NELERDiR FiTiL NASIL KONUR BEBEKLERDE VUCUD ISISI NE KADAR OLMALIDIR HANGi SURUPLARI KULLANABiLiRiM
  => COCUKLUK DONEMi ASILARI NELERDiR ZAMANLARI BEBEK GRiP SU CiCEGi ASILARI NE ZAMAN YAPILIR GRiP DiZANTERi HEPATiT ASILARI
  => BEBEGiMi BULASICI HASTALIKLARDAN NASIL KORURUM KORUNMA YONTEMLERi NELERDiR BEBEKLERi ASILAMA BEBEK HASTALIKLARI VE KORUNMA YONTEMLERi NELERDiR
  => BEBEKLERDE SU CiCEGi HASTALIGI BELiRTiLERi NELERDiR TEDAVi YONTEMi NEDiR TEDAViSi NASIL OMALAI YAPILMALIDIR
  => BEBEKLERDE KIZAMIKCIK HASTALIGI VE TEDAVi YONTEMLERi BELiRTiLERi NELERDiR ZARARLARI NELERDiR KORUNMA YOLLARI
  => BEBEKLERDE GAZ CIKARMA GAZ SANCISI NASIL ANLASILIR GAZ NASIL CIKARILIR GAZ AGRISI NEDiR GAZ SANCISI
  => BEBEGiMi YURUTECE BiNDiRMELiMiYiM BEBEGiM NiYE GEC YURUYOR YURUMUYOR ZARALARI NELERDiR ORUMCEK YURUTEC
  => COCUGUMLA HANGi OYUNLARI OYNAMALIYIM OYNANACAK OYUNLAR NELERDiR NASIL OYNANIR BEBEKLERLE OYNANACAK OYUNLAR SOYLENECEK SARKILAR
  => BEBEGiMi NASIL EMZiRMELiYiM EMZiRiRKEN DiKKAT EDiLECEK NOKTALAR NELERDiR
  => BEBEGiN CiNSiYETiNi NASIL TAYiN EDERiM NASIL BELiRLERiM CiNSiYET BELiRLEME NASIL OLUR NASIL CiNSiYET BELiRLERiM
  => COCUGUM BEBEGiM iSTAHSIZ NE YAPABiLiRiM NELER YEDiREBiLiRiM NELER iSTAH ACAR iSTAH ACAN MEYVELER SEBZELER YiYECEKLER NELERDiR
  => TUP BEBEK NEDiR TEDAViSi NASIL YAPILIR SURESi NEDiR NE KADAR TUTAR MALiYETi NEDiRASAMALARI KULLANILAN iLACLAR BESLENME FiYATLARI
  => COCUKLARDA BEBEKLERDE BUYUME VE GELiSMAE GERiLiGi SEBELERi VE TEDAViSi NASIL YAPILIR BEBEGiMiN BOYU KISAMI NASIL TEDAVi EDiLiR
  => COCUGUM KAHVALTI YAPMIYOR NE YAPMALIYIM NELER iSTAHINI ACAR ORNEK KAHVALTI SABAH KAHVALTISINDA NELER YEDiRMELiYiM
  => COCUGUM BEBEGiM YEMEK SECiYOR NELER YAPMALIYIM YEDiRMELiYiM HANGi YEMEKLERi YEDiRMELiYiM YEMEKLERi YAPMALIYIM
  => BEBEK VE COCUK YEMEKLERi TARiFLERi EN YENi TARiFLER BEBEGiME COCUGUMA NELER YEDiRMELiYiM
  => EVDE BEBEK VE COCUK GUVENLiNi NASIL SAGLARIM GUVENLi EV ORTAMINI NASIL OLUSTURURUM EVDE BEBEGiMi BEKLEYEN RiSKLER NELERDiR
  => BEBEGE EMZiK VERiLMELiMi EMZiGiN ZARARI VARMI NASIL BIRAKTIRILIR HANGi TUR EMZiKLER VERiLMELiDiR
  => COCUGUM OKSURUYOR NE YAPMALIYIM KULLANILACAK SURUPLAR NELERDiR SEBEBLERi BiLiNMESi GEREKEN KONULAR NELERDiR
  => bebegimi kac ay emzirmeliyim ne zaman sutten kesmeliyim gerekir anne sutu kac ay verilmeli
  => DOGUMDAN SONRA CiNSEL YASANTIDA NELERE DiKKAT ETMELiYiM NELER YAPILABiLiR NASIL iLiSKiYE GiRiLiR
  => YENi DOGAN COCUGA NASIL BANYO YAPTIRILIR NELERE DiKKAT EDiLMELiDiR SU SICAKLIGI NASIL OLMALIDIR BANYO YAPTIRILIRKEN HANGi SAMPUAN KULLANILMALI GOZU YANMAMASI iCiN NE YAPMALI
  => BEBEGiMiN ZEKASINI NASIL GELiSTiRiRiM NELER YAPMALIYIM HANGi OYUNLARI OYNATABiLiRiM ZEKA GELiSTiRMEK iCiN NELER YAPABiLiRiM NASIL DAVRANMALIYIM
  => COCUGUM COK HIRCIN NE YAPMALIYIM ONERiLER YARAMAZ COCUKLARLA BAS ETME YOLLARI NELERDiR
  => cocuklar hangi yasta hangi yalanlari soyler neden yalan soyler ne yapmali
  => cocuklara meyveyi sevdirmenin yollari nelerdir nasil sevdirilir
  5.6. 7. 8. sinif matematik sosyalbilgiler fen ve teknoloji türkçe online testler sbs deneme sınavları çöz online test yap
  6. 7. 8.9.10.11.12 sinif ders notları konu özetleri
  8.Sinif turkce online test coz
  8.sinif inkilap tarihi konu ünite özetleri
  UYE OL
  GOLD UYE GiRiS
  Yeni sablon
  sosyal 4.sinif online test çöz
  omer
  Gara enik videosu goca Serikli Serik şivesi dublaj
HAMiLEYKEN UYKU DUZENi UYKU POZiSYONU NASIL YATMALI NEREDE UYUMALI GUNDE KAC SAAT UYKU YETERLiDiR HAMiLEYKEN NELERE DiKKAT ETMELiYiM
HAMiLEYKEN UYKU

HAMİLELİKTE UYKU DÜZENİ VE POZİSYONLARI NASIL ALINIR NERDE UYUMAK LAZIM NASIL UYUNMALI HAMİLEYKEN NELERE DİKKAT ETMELİ

Gebelikte Uyku, Gebelikte Uyku Düzeni, Gebelikte Uyku Hali, Gebelikte Uyku Pozisyonları, Gebelikte Uyku Pozisyonu, Gebelikte Uyku Sorunu, Gebelikte Uykusuzlık, Gebelikte Uykusuzluk Nedenleri, Hamilelikte Uyku, Hamilelikte Uyku Düzeni, Hamilelikte Uyku Hali, Hamilelikte Uyku Pozisyonları, Hamilelikte Uyku Pozisyonu, Hamilelikte Uyku Sorunu, Hamilelikte Uykusuzlık, Hamilelikte Uykusuzluk Nedenleri, Hamileliyken Nasıl Uyumalı?, Hamileliyken Uyuma Şekli, Hamileliyken Uzanma, Uyku Düzeni, Uyku Hali, Uyku Pozisyonları, Uyku Pozisyonu, Uyku Sorunu, Uykusuzlık, Uykusuzluk Nedenleri


Gebeliğin ilk haftalarında anne olma düşüncesi
ve heyecanı kadınların çoğunda uykusuzluğa yol açar. Aradan bir miktar zaman geçtikten sonra ise uyku hamile kadın için vazgeçilmez bir istek haline dönüşür.

 

Sabah akşam sürekli uyuma isteği vardır. Hele gebelik bulantı ve kusmaları varsa, uyku esnasında bu şikayetler çok belirgin olmadığından kişi sürekli uyumak ister. Çoğu kadının eşi ve ailesi onun nasıl bu kadar çok uyuyabildiğini anlayamaz. İlk 6 ay bu şekilde gelip geçer.

Hamileyken uykuya dalmak neden güçtür?

Bunun pek çok nedeni vardır. Ancak ilk ve en önemli neden bebeğinizin büyümesidir. Bebeğiniz ve rahminiz büyüdükçe rahat bir uyku pozisyonu bulmakta zorlandığınızı fark edersiniz. Eğer hamilelik öncesi sırtüstü ya da yüzükoyun yatmaya alışkınsanız yanlara dönüp uyumak sizin için güç olabilir. Öte yandan vücut kitleniz arttıkça uyurken pozisyon değiştirmeniz güçleşir. Bu durumda doğal olarak verimli uyumanızı engeller. Bunun yanı sıra hamilelikte normalde görülen bazı değişiklikler de uykunuzu bölerek ya da düzeninizi değiştirerek uyku problemlerine neden olabilir.


HAMİLELİKTE UYKU DÜZENİ VE POZİSYONLARI NASIL ALINIR NERDE UYUMAK LAZIM NASIL UYUNMALI HAMİLEYKEN NELERE DİKKAT ETMELİNefes darlığı:
Hamileliğiniz ilerleyip rahminiz iyice büyüdüğünde karın boşluğunuz içinde çok fazla yer işgal etmeye başlar. Bu durumda karın içi basıncı artar ve karın boşluğu ile göğüs boşluğunuzu ayıran diyafram kasınıza baskı yapar. Artmış olan oksijen gereksiniminiz nedeni ile daha sık ve daha derin soluk alıp vermeye başlarsınız. Zaman zaman nefes darlığı hissedebilir nefes nefese kaldığınızı fark edebilirsiniz. Nefes darlığı yatar pozisyondayken daha belirgin hale gelir ve uykuya dalmanızı güçleştirebilir.

Mide yanması: Hamilelikte salgılanan hormonlar vücudunuzda istemsiz olarak çalışan tüm düz kaslarınızda bir gevşemeye ve yavaşlamaya neden olabilir. Bu yavaşlama sindirim sisteminizde de ortaya çıkar. Sonuçta midenizin boşalması gecikir. Mide içeriği özellikle yatar pozisyondayken yemek borunuza geri kaçabilir ve yanmaya neden olabilir. Bunu da ana nedeni yemek borusu ile mide arasında Sfinkter adı verilen kapının gevşemesidir. Bu rahatsız durum sizi uykudan uyandırabileceği gibi uykuya dalmanızı da güçleştirebilir. Akşamları çok yememeknin ve yüksek yastıkta yatmanın faydası olur.Gerekirse antiasitler kullanılabilir.

Sık idrara çıkma isteği: Hamileliğinizin ilk dönemlerinde büyüyen rahminiz mesanenize baskı yapar. Bu durumda doğal olarak mesane kapasiteniz azalacaktır. Bu azalmanın doğal sonucu ise sık idrara çıkma isteğidir. Öte yandan hamileliğiniz ilerledikçe damarlarınızda dolaşan kanınızın hacmi %30-50 arasında artacaktır. Bu artışa bağlı olarak böbreklerinizden geçen kan miktarı da artış gösterir. Neticede böbrekleriniz daha fazla kan süzecek ve daha fazla idrar üretecektir. Hem mesaneye olan baskı hem de idrar üretiminizdeki artış gece ya da gündüz daha çok tuvalet ziyareti yapmanıza neden olur. Gündüz bu durum sizi fazla rahatsız etmeyebilir ancak gece uykudan uyanmak zorunda kaldığınızda yeniden uykuya dalmanız güç olabilir. Özellikle bebeğiniz geceleri daha aktif ise bu daha fazla tuvalet ziyareti demektir.

Kramplar: Tüm gün boyunca bacaklarınız normalden daha fazla yük taşımak zorunda kalır. Eğer bunun yanı sıra kalsiyum eksikliği de varsa bacak krampları görülebilir. Kramplar da hamilelikte uyku güçlüğüne neden olabilmektedir.

Bunların yanı sıra bilinçaltında yaşanan bazı korkular, stres ve sıkıntılar da uyuma güçlüğü ve kabuslara neden olabilir. Bebeğinizin sağlığı ile ilgili korkularınız, çocuklu yaşamın hayatınıza getireceği değişiklikler, doğum hakkındaki endişeleriniz de geceleri uykusuz geçirmeniz neden olabilir.

Rahat bir uyku pozisyonu bulmak için ;

Hamileliğinizin erken dönemlerinde yana dönerek uyuma alışkanlığını geliştirmeniz ilerisi için size yardımcı olabilir. Özelikle son dönemlerde dizlerinizi kendinize çekerek yan dönüp yatmak oldukça rahat bir pozisyondur. Bu pozisyon ayrıca kirli kanı vücudunuzun alt kısmından kalbe taşıyan ve inferior vena cava adı verilen büyük toplardamar üzerindeki baskıyı azaltarak Dolaşımı kolaylaştırır.

Özellikle sola dönük yattığınızda bu etki daha belirgin hale gelir. Öte yandan sola döndüğünüzde rahim de sola kayacağından karaciğeriniz üzerindeki baskı da azalır ve daha rahat hissedersiniz

Ancak gece uyandığınızda kendinizi sırt üstü yatar bulursanız fazla endişelenmeniz gerekmez. Pozisyon değiştirmek normal uykunun doğal bir bileşenidir ve kolay kolay kontrol edilemez. Özellikle son trimester’da sırtüstü yatar pozisyon çok rahatsızlık verici olduğundan zaten bu pozisyona kolay kolay geçmezsiniz. Eğer farkında olmadan sırt üstü yatarsanız duyacağınız rahatsızlık sizi uyandıracaktır.

Hamilelik döneminde rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilmeniz için özel olarak tasarlanmış hamile yastıkları kullanabilirsiniz.(Örneğin; Shuma Hamile Yastıkları) Hamile yastıkları gebelik döneminde anne adaylarının daha konforlu ve rahat uyku uyuyabilmesini sağlar. Bu tür yastıklar; doktorların önerdiği yan yatış pozisyonunda rahatsız olmadan kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olur. Bazı kadınlar yastığı karınlarının altına ya da bacaklarının arasına koyduklarında çok rahat uyuduklarını belirtmektedirler.

Hamilelik döneminde verimli bir uyku için öneriler;

* Kola, kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri diyetinizden uzak tutmaya çalışın. Özellikle öğleden sonra ve akşam bu tür içecekleri tüketmemeye gayret gösterin.
* Yatmadan 2-3 saat önce sıvı alımınız azaltın. Ancak gün içinde yeterli sıvı almaya özen gösterin. Benzer şekilde yatmadan önce ağır yemekler yemeyin. Bulantınız varsa ve bu bulantı sizi uykudan uyandırıyorsa yatmadan hemen önce kraker türü besinler yiyebilirsiniz.
* Uyku saatlerinizi belirleyin. Yatağa alışkın olduğunuz saatten daha geç gitmeyin.
* Düzenli olarak egzersiz yapın ancak yatmaya yakın zamanlarda egzersiz yapmayın.

* Yatağa gitmeden önce rahatlatacak bir şeyler yapın. Ilık bir duş ya da bir bardak süt içmek gibi…

* Geceleri bacak krampları ile uyanıyorsanız yatmadan önce iyice gerinin. Yeterli miktarda kalsiyum almaya dikkat edin. Doktorunuzla kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınızı görüşün.

Eğer gece uyanırsanız ya da uykuya dalamaz iseniz kendinizi zorlamayın. Kalkıp ev içinde biraz dolaşın ya da kitap okumak gibi uykunuzu dağıtmayacak bir şeyler yapın, müzik dinleyin, televizyon seyredin, internette dolaşın. Hoşunuza giden ve sizi rahatlatan bir şeyler yapın. Eğer mümkünse gün içinde uyku açığınızı kapatmak için 30-60 dakikalık şekerlemeler yapın.

 

KAYNAK: ASTERPİ.TR.GG

ANNE VE ÇOCUK SAĞLIĞI MENÜSÜNE GERİ DÖN
 
   
Reklam  
   
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=